Ton avenir sans douleur dépend de tes actions d’aujourd’hui

Libère ton dos, change ta vie.

Libère ton dos, change ta vie.

Ton avenir sans douleur dépend de tes actions d’aujourd’hui

Ton dos te fait souffrir après des heures passées assis au bureau ?

Ce n'est pas une fatalité.

Découvre ici comment soulager tes douleurs et retrouver ton bien-être, sans quitter ta chaise.

Assis ou Debout ? La Meilleure Posture pour Ton Dos au Bureau

La posture assise n’est pas sans risques pour le dos, surtout quand elle dure des heures. Elle est souvent source de douleurs, car notre dos n’est pas fait pour rester assis aussi longtemps. Après certaines opérations du dos, la position assise est interdite pendant des semaines, parfois jusqu’à trois mois, pour limiter la pression sur les vertèbres. Et pourtant, entre le travail et les loisirs, passer ses journées assis est devenu la norme. Alors, quelles sont les alternatives pour soulager et protéger ton dos ?

Pourquoi la Position Assise n'est pas Idéale pour le Dos

  • Compression accrue sur les disques : En position assise, le poids du corps appuie directement sur les vertèbres, ce qui augmente la pression sur les disques lombaires.


  • Désalignement des courbures naturelles : Le dos, naturellement en « S », a besoin de cette courbure pour bien fonctionner. Or, s’asseoir longtemps aplatit souvent la courbe lombaire, ce qui déséquilibre la colonne et fatigue les muscles de soutien.


  • Immobilité prolongée : Sans mouvement, les muscles s'affaiblissent, particulièrement ceux du tronc et du bas du dos, essentiels pour maintenir une bonne posture et prévenir les douleurs.

Pourquoi La Position Debout est Plus Physiologique

Debout, le corps est naturellement aligné, et la colonne vertébrale retrouve ses courbures. Bien que rester debout longtemps soit aussi fatigant, la posture debout permet une meilleure répartition des pressions sur la colonne vertébrale.


  • Meilleure répartition des charges : Contrairement à la position assise, les courbures naturelles sont respectées en position debout.


  • Moins de pression sur le bas du dos : La position debout sollicite moins les disques lombaires, réduisant ainsi les risques de douleurs en bas du dos.


  • Possibilité de se mobiliser : En position debout, il est plus facile de faire des micro-mouvements, essentiels pour la circulation sanguine et pour éviter les tensions musculaires.

L'Idéal : Alterner Assis et Debout

Puisqu’il est souvent nécessaire de travailler assis, l’alternance entre positions assise et debout est une solution très efficace pour limiter les tensions. En passant du temps debout, tu fais en sorte que ton dos se repose de la position assise, et inversement.


  • Pause toutes les 30 à 60 minutes : Bouger fréquemment est essentiel, même quelques minutes. Se lever, faire quelques pas, ou étirer légèrement le dos permet de réactiver la circulation sanguine et de limiter la fatigue.


  • Étirements réguliers : Quelques étirements simples – comme le chat ou une flexion douce du dos – aident à dénouer les tensions.


  • Matériel ergonomique adapté : Si possible, un bureau ajustable en hauteur est une bonne option pour pouvoir passer de la position assise à la position debout facilement.

Si tu travailles majoritairement assis...

Si tu n'as pas de bureau réglable ou possiblité de travailler debout, voici quelques conseils pratiques pour protéger ton dos en position assise.


Soutien lombaire : Ajoute un coussin ou une serviette roulée dans le bas du dos pour soutenir ta colonne.


Position des pieds : Garde-les bien à plat au sol ou utilise un repose-pieds. Cela aide à bien répartir ton poids et à éviter d’exercer une pression excessive sur tes jambes.


Relever l'écran à hauteur des yeux : L’alignement de l’écran permet de limiter les tensions cervicales.

Conclusion

En résumé, même si la position assise est pratique et souvent nécessaire au bureau, elle n’est pas optimale pour le dos. Pour protéger ta colonne vertébrale, alterne entre les positions assise et debout, prends des pauses actives toutes les heures, et n’hésite pas à intégrer des étirements. Avec ces ajustements simples, tu peux soulager les tensions accumulées et préserver ton dos au quotidien.

Ne laisse pas ton dos décider de ta journée.

Rejoins notre newsletter et reçois des conseils exclusifs, des astuces simples et des solutions concrètes pour un dos sans douleur, directement dans ta boîte mail.

Abonne toi !

Vos informations sont en sécurité chez nous, nous ne les partageons jamais ;-)

Rejoins-nous sur les réseaux sociaux !