Ton avenir sans douleur dépend de tes actions d’aujourd’hui

Libère ton dos, change ta vie.

Libère ton dos, change ta vie.

Ton avenir sans douleur dépend de tes actions d’aujourd’hui

Ton dos te fait souffrir après des heures passées assis au bureau ?

Ce n'est pas une fatalité.

Découvre ici comment soulager tes douleurs et retrouver ton bien-être, sans quitter ta chaise.

Télétravail et mal de dos : comment ajuster ton espace à la maison pour préserver ton dos

Avec le télétravail devenu incontournable, le bureau à domicile est devenu un espace clé pour notre bien-être. Malheureusement, sans l’ergonomie d’un environnement de bureau, il est facile de finir par maltraiter son dos sans s’en rendre compte. Heureusement, avec quelques ajustements, tu peux transformer ton espace de travail à la maison en un coin confortable pour ton dos. Découvre ici les meilleures astuces pour te créer un environnement sain, que ton dos remerciera à long terme !

Ajustements pour ton bureau à domicile

Choisis la bonne chaise
Assieds-toi bien au fond de la chaise, les pieds à plat sur le sol, avec un bon soutien lombaire. Si ta chaise manque de soutien, ajoute un coussin pour maintenir la courbure naturelle de ta colonne vertébrale.


Régle la hauteur de ton écran
L’écran doit être à la hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête en avant. Si ton écran est trop bas, utilise un support pour l’élever. Ta nuque et ton dos te remercieront !


Investis dans un bureau ajustable
Si possible, utilise un bureau ajustable pour alterner entre la position assise et debout. Cette alternance soulage le bas du dos et diminue les risques de douleurs liées à la sédentarité.


Ajuste ton clavier et ta souris
Les coudes doivent être proches du corps et former un angle de 90° lorsque tu utilises ton clavier et ta souris. Cela permet de réduire la tension dans le dos et les épaules.


Garde une posture droite
La posture est essentielle : évite de te voûter vers l’avant. Imagine une ligne qui part du bas de ton dos jusqu’à ta tête et essaie de la maintenir droite.

Ajustements malins et gratuits sans vrai bureau

Pas de place pour un vrai bureau ou pas envie d'investir ? Aucun souci, il est tout à fait possible de se créer un espace de travail confortable en utilisant ce que tu as déjà sous la main ! Voici des astuces pour que ta table à manger ou ton bar deviennent des alliés pour ton dos, sans rien dépenser.


Surélève ton écran avec ce que tu trouves
Si ton ordinateur portable est trop bas, utilise des livres épais ou même une boîte de rangement solide pour le surélever. L’écran doit être à hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête en avant. Si tu es sur un bar, tu peux baisser ton siège avec un coussin pour l’aligner.


Transforme une chaise en siège ergonomique
Ta chaise de salle à manger peut devenir plus confortable avec quelques ajustements. Utilise un coussin pour apporter un soutien lombaire à ton dos. Pour les chaises trop rigides, un coussin fin sur l’assise peut également atténuer la pression.


Adapte la hauteur de ton assise
Si ta table ou ton bar est trop haut, place un coussin sur la chaise pour gagner un peu de hauteur. Si tes pieds ne touchent plus le sol, pose un carton ou quelques livres sous tes pieds pour garder un bon angle de 90° au niveau des genoux.


Organise un espace debout improvisé
Si tu n'as pas de bureau ajustable, alterne avec une position debout en posant ton ordinateur sur une étagère ou une pile de livres sur le bar. Tu pourras travailler debout quelques minutes par heure, ce qui est excellent pour détendre le dos.


Garde une posture droite avec des repères simples
Travail sur table ou au bar, il est essentiel de surveiller ta posture. Pour éviter de te voûter, place un rappel visuel devant toi (comme un post-it) indiquant « Tiens-toi droit ! » ; cela te rappellera de maintenir ta colonne alignée.

Petites habitudes pour soulager le dos en télétravail

Pause étirement toutes les heures
Prends quelques minutes pour te lever, marcher, et t’étirer toutes les heures. Simple mais efficace, cela aide à relâcher les tensions accumulées.


La technique 20-20-20
Pour éviter la fatigue visuelle et les tensions cervicales, regarde toutes les 20 minutes un objet situé à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes.


Respire et relâche les épaules
Une respiration consciente aide à relâcher la pression dans le dos. En même temps, vérifie que tes épaules sont détendues pour éviter des tensions inutiles.

Conclusion

Travailler depuis chez soi peut être un vrai bonheur, mais sans aménagement adapté, les douleurs dorsales peuvent vite s’inviter dans ton quotidien. Que tu disposes d’un espace bureau ou que tu travailles depuis la table de ta cuisine, des ajustements simples peuvent grandement améliorer ton confort. Prendre soin de ton dos avec des gestes ergonomiques, des pauses régulières, et quelques étirements bien choisis, c’est t’offrir plus d’énergie et de bien-être jour après jour. Et n’oublie pas, chaque petite amélioration fait la différence !

Ne laisse pas ton dos décider de ta journée.

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