Ton avenir sans douleur dépend de tes actions d’aujourd’hui

Libère ton dos, change ta vie.

Libère ton dos, change ta vie.

Ton avenir sans douleur dépend de tes actions d’aujourd’hui

Ton dos te fait souffrir après des heures passées assis au bureau ?

Ce n'est pas une fatalité.

Découvre ici comment soulager tes douleurs et retrouver ton bien-être, sans quitter ta chaise.

Ton dos a besoin de mouvement : par où commencer ?

Ton dos est conçu pour bouger et se renforcer à chaque mouvement. Quand tu restes trop longtemps assis, les muscles s’affaiblissent, la circulation se réduit, et les tensions s’accumulent. Pour maintenir la mobilité, il est important d’activer les muscles de ton dos et de leur permettre de jouer leur rôle de soutien de la colonne. En intégrant quelques mouvements, tu évites les douleurs liées à l’inactivité et tu renforces ton dos durablement.

Les premiers mouvements pour débuter en douceur

Si tu veux te lancer dans une routine qui fait du bien à ton dos, voici les mouvements de base qui sont à la fois doux et efficaces :


  • La rotation du tronc assis : Assis bien droit, place ta main droite sur le bord gauche de ta chaise et pivote lentement ton buste vers la droite. Maintiens 5 secondes, puis change de côté. Ce mouvement aide à relâcher les tensions dans le dos et les épaules.


  • Étirement de flexion latérale : Assis ou debout, lève le bras droit et étire-toi doucement sur le côté gauche. Change de côté pour équilibrer le mouvement. Cela étire les muscles latéraux et prévient les douleurs au bas du dos.


  • Extension depuis la chaise : En position assise, mains posées sur ton bureau, prends appui sur elles pour creuser le dos en basculant la tête en arrière, tout en bombant le torse. Reste dans cette position quelques secondes pour détendre le bas de ton dos et soulager les muscles.

Intégrer des pauses actives au bureau

Même avec un emploi du temps chargé, tu peux intégrer des pauses actives. Voici comment t’y prendre sans perturber ta productivité :


  • Règle des 30 minutes : Toutes les demi-heures, lève-toi et fais quelques pas. Si possible, profite-en pour te pencher légèrement en arrière et relâcher la pression sur ta colonne.


  • Exercice des épaules roulées : Assis sur ta chaise, fais des cercles avec tes épaules, d’abord en avant, puis en arrière. Cela détend les trapèzes souvent tendus à cause de la posture statique.


  • La marche dynamique : Si tu dois passer un coup de fil, lève-toi et marche. La marche stimule la circulation et aide à réduire les douleurs dorsales.

Aménager un espace de travail favorable au mouvement

Ton environnement de travail influence grandement la santé de ton dos. Optimise-le avec quelques ajustements simples :


  • Surélever ton écran : Place ton écran à hauteur des yeux pour que ta tête reste droite et ton cou aligné. Si tu n’as pas de support d’écran, un livre épais ou un carton peut faire l’affaire.


  • Optimiser l’espace pour bouger : Garde un espace dégagé autour de ton bureau pour pouvoir te lever et bouger facilement. Un coin libre suffit pour les étirements de base et les exercices assis.

Les étirements à intégrer en fin de journée

Une fois rentré à la maison, continue de prendre soin de ton dos. Certains mouvements sont particulièrement bénéfiques pour relâcher les tensions accumulées et continuer tes efforts :


  • Étirement du chat : Ce mouvement classique d’alternance entre cambrer et arrondir le dos détend les muscles et relâche les tensions après une journée assise. (j'adore ce mouvement, je lui ai consacré un article ici)


  • Posture de l’enfant : À genoux, assieds-toi sur tes talons et tends les bras devant toi, en étirant le dos et les épaules. C’est un excellent moyen de relâcher tout le haut du dos.


  • Étirement en torsion au sol : Allongé sur le dos, laisse tomber tes genoux d’un côté, en gardant les bras en croix et le regard vers la direction opposée. Cet étirement est parfait pour soulager le bas du dos et libérer les tensions accumulées.

Conclusion

Adopter une routine de mouvements réguliers et simples est la clé pour entretenir ton dos sans t’imposer un programme exigeant. En intégrant ces gestes au quotidien, tu favorises une posture saine et préviens les douleurs qui s’installent. Alors, n’attends pas que ton dos se rappelle à toi : commence dès aujourd’hui et donne à ton dos la liberté de bouger comme il le mérite !

Ne laisse pas ton dos décider de ta journée.

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