Ton avenir sans douleur dépend de tes actions d’aujourd’hui

Libère ton dos, change ta vie.

Libère ton dos, change ta vie.

Ton avenir sans douleur dépend de tes actions d’aujourd’hui

Ton dos te fait souffrir après des heures passées assis au bureau ?

Ce n'est pas une fatalité.

Découvre ici comment soulager tes douleurs et retrouver ton bien-être, sans quitter ta chaise.

Les Petites Habitudes au Bureau qui Soulagent le Dos

Travailler assis toute la journée, c’est un peu le défi quotidien de ton dos ! Si tu te retrouves souvent avec des tensions, des douleurs, ou juste ce besoin de te « décrasser » en fin de journée, sache que des petites habitudes peuvent vraiment tout changer. Intégrer quelques gestes simples à ton quotidien de bureau peut prévenir les douleurs et soulager ton dos, sans forcément bousculer ta routine.

1. Change de Position Régulièrement

Rester dans la même position pendant des heures est une des principales causes de tension pour le dos.


  • Varie tes positions : Passe de la position assise à debout quand tu le peux, ou penche-toi légèrement en avant et en arrière pour mobiliser ta colonne.


  • Utilise un bureau réglable : Si possible, alterne entre positions assise et debout pour éviter la rigidité musculaire.


  • Fais des pauses de mouvement toutes les heures : Mets un rappel pour te lever, étirer les jambes et bouger un peu, au moins toutes les heures. Même 2-3 minutes peuvent faire la différence !

2. Adopte une Posture Droite

La posture est clé pour garder ton dos en bonne santé, surtout quand tu passes des heures devant l’ordinateur.


  • Position de ton écran : Garde l’écran à hauteur des yeux, pour ne pas pencher la tête vers l’avant.


  • Soutien lombaire : Utilise un coussin ou un petit rouleau pour maintenir la courbe naturelle de ton bas de dos.


  • Détends les épaules : Relâche-les régulièrement en les faisant rouler vers l’arrière pour éviter les tensions au niveau des trapèzes.

3. Respire Profondément

La respiration est souvent négligée, mais elle peut aider à détendre le dos.


  • Respiration abdominale : Respire profondément en gonflant le ventre à l’inspiration et en le rentrant à l’expiration. Cela aide à relâcher les tensions et réduit le stress accumulé.


  • Pause respiration : Prends 5 grandes respirations lentes dès que tu te sens tendu. Un bon moyen de faire descendre les tensions et de retrouver une posture détendue.

4. Étirements Faciles à Faire au Bureau

Quelques étirements discrets peuvent faire une grande différence. Voici ceux que tu peux faire sans trop attirer l’attention !


  • Étirement du dos en position assise : Assis, place une main sur ton genou opposé et fais une rotation du buste pour étirer le dos en douceur. Tiens la position 10 secondes, puis change de côté.


  • Étirement des épaules : Amène un bras devant toi et tire-le doucement avec l’autre main pour étirer l’épaule. Cela libère les tensions et aide à maintenir une posture droite.


  • Étirement du cou : Incline doucement la tête de chaque côté pour soulager la nuque.


Si tu es intéressé par les étirements au bureau, je t'en parle dans cet article)

5. Hydrate-toi et Bouge

Boire de l’eau tout au long de la journée aide à garder les muscles souples.


  • Rappels d’hydratation : Bois régulièrement, même si tu n’as pas soif. L’hydratation est essentielle pour maintenir l’élasticité des disques vertébraux.


  • Prends un verre d’eau lors de chaque pause : Profite-en pour te lever, marcher un peu et détendre ton dos.

6. Utilise des Accessoires Ergonomiques

Adopter des accessoires ergonomiques au bureau peut soulager les douleurs.


  • Souris ergonomique : Une souris adaptée réduit les tensions dans le bras et l’épaule.


  • Clavier réglable : Permet de garder une position neutre des poignets.


  • Repose-pieds : Si tes pieds ne touchent pas le sol, utilise un repose-pieds pour éviter d’avoir les jambes croisées.

En Conclusion : Soulage Ton Dos au Bureau, Petit à Petit !

Ces petites habitudes, mises en place progressivement, vont apporter un réel soulagement à ton dos. Prendre soin de sa posture et bouger régulièrement sont les clés pour éviter les douleurs et pour un dos en meilleure forme, même en restant au bureau toute la journée. Essaye, adapte, et surtout écoute ton corps !

Ne laisse pas ton dos décider de ta journée.

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